Nunca subestimes el poder del tiempo intencionado con tu pareja.
Los rituales de conexión son una herramienta importante para el éxito de las relaciones y una forma de volverse regularmente hacia tu pareja con la que se puede contar.
Erica y Rob, ambos de cuarenta y tantos años, llevan diez años felizmente casados y están criando a tres hijos. Cuando le pregunté a Rob por los rituales de su matrimonio, reflexionó:
«Nos abrazamos todos los días cuando llego a casa. Erica no es tan cariñosa como yo, pero está dispuesta a hacerlo porque sabe lo importante que es para mí».
Las parejas con relaciones ricas en rituales y tradiciones son capaces de crear un significado compartido, el nivel superior de la Casa de las Relaciones Sano.
Los rituales diarios moldean nuestra vida de forma positiva
En «El poder del hábito», el autor Charles Duhigg explica que los hábitos son cruciales para el éxito en todos los ámbitos de nuestra vida. En general, nos hacen más productivos y más sanos.
He aquí cinco rituales que ayudarán a que su relación prospere
Comer juntos sin pantallas
Puede que no sea posible hacer esto en todas las comidas, pero siempre que sea posible, apaga la televisión y guarda el móvil. Los correos electrónicos y las redes sociales pueden esperar.
Mantener una conversación que reduzca el estrés
Dedica 30 minutos al día a tener una charla de «¿cómo te ha ido el día, cariño?» con tu pareja. El propósito de esta conversación es discutir el estrés externo; no es el momento de sacar a relucir los problemas de su relación.
Las parejas que escuchan activamente, se turnan para compartir cómo se sienten y muestran compasión el uno por el otro, cosecharán las recompensas de una mayor conexión emocional en su matrimonio.
Hacer ejercicio juntos
Hagan de la condición física un objetivo común. Salgan a montar en bicicleta todos los sábados por la mañana o den un paseo diario después de cenar con su pareja. Añada un poco de novedad y emoción probando nuevas actividades según las estaciones. Los estudios demuestran que compartir una experiencia emocionante puede unir más a las parejas.
Compartir un beso de seis segundos
Un beso diario de seis segundos aumentará su intimidad emocional y física. Según el autor, el Dr. Kory Floyd, el contacto físico libera oxitocina (la hormona de la unión), puede mejorar nuestro estado de ánimo (durante días) y puede ayudarte a mantener la calma.
Cogerse de la mano, abrazarse, tocarse y besarse puede reducir las hormonas del estrés (cortisol) y aumentar la sensación de satisfacción en la relación. Si besarse durante seis segundos te parece demasiado, comparte un abrazo como Erica y Rob.
Seguir saliendo
Estar en una pareja comprometida a largo plazo no significa dejar de salir. Salga regularmente (o quédese en casa) con su pareja como lo hacía antes de vivir juntos. Mantén la curiosidad por conocer al otro con conversaciones que se basen en preguntas abiertas (hay una baraja de cartas para eso).
El poder del tiempo intencionado juntos
Nunca subestimes el poder del tiempo intencionado con tu pareja. Hacer cosas divertidas juntos puede aportar alegría y risas. Contar chistes, ver películas divertidas o cualquier otra cosa que os haga disfrutar a los dos puede encender la pasión y manteneros conectados.
El Dr. John Gottman sugiere que las parejas se comprometan a pasar seis horas mágicas a la semana juntos, lo que incluye rituales para despedirse por la mañana y reunirse al final del día. Seguir estos rituales les ayudará a reconectar cuando la vida se interponga en su camino.